Проблема похудения является, возможно, одной из самых актуальных проблем для современных женщин. Для того, чтобы заполучить фигуру своей мечты, многие девушки и женщины прибегают к диетам, которых сейчас огромное множество – кремлёвская, голливудская, цветная, диета по группе крови – всех не перечислить. Однако, диета не всегда приводит к желаемому результату – часто после диеты вес возвращается обратно. В большинстве случаев они дают лишь временный результат.

Всем желающим похудеть стоит понять одну простую истину – для того, чтобы не только сбросить вес, но и оставаться в хорошей форме долгое время, одних диет будет мало. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион, да и стиль жизни в целом. Здоровое питание, поддержание водного баланса и занятия спортом – вот самый простой рецепт эффективного похудения. 

Существует несколько принципов, которые следует соблюдать тем, кто хочет похудеть и закрепить результат надолго.

Принцип 1
Для того, чтобы сменить образ жизни и сделать первый шаг на пути к здоровому похудению, необходим толчок и последующая мотивация. Мативатором может быть что угодно – главное, чаще напоминать себе о нём.

Это может быть фотография идеальной фигуры, повешенная над рабочим столом, вдохновляющие фильмы или музыка, красивая одежда, ради которой захочется похудеть или что-то другое.

Принцип 2
Снижать калорийность питания следует постепенно. Организм человека устроен так, резкое снижение калорийности рациона приведёт к огромному стрессу и замедлению метаболизма. Вес не только не будет снижаться – он будет набираться даже при скудном рационе питания. Поэтому худеющим рекомендуется настроиться на то, что процесс похудения не будет быстрым.

Правильным будет снижать калорийность на 10% в день и не более. 
Точно также необходимо выходить из диеты – не стоит набрасываться на булочки и конфеты на следующий день после окончания диеты. Даже после диеты необходимо питаться правильно. Возвращение к прежнему рациону сведёт все усилия на нет.

Принцип 3
В правильном питании главное – соотношение белков, жиров и углеводов повседневного рациона.

Около 40-50 % от каждодневного меню должны составлять углеводы, 25-30 % - белки и только 10-20 % - жиры. Важный момент – соотношение определяется по калорийности, а не по весу продуктов. 

Принцип 4
О пользе чистой воды говорят довольно часто. Чистая негазированная вода без добавок отлично утоляет жажду, выводит соли и шлаки из организма, улучшает метаболизм и не содержит калорий.

Врачи и диетологи рекомендуют выпивать не меньше 2-х литров воды в день. При соблюдении этого совета уже через месяц можно будет заметить, как уйдёт отёчность и лишний вес.

Принцип 5 
Для того, чтобы добиться идеального подтянутого тела, необходимы регулярные занятия спортом. Многие девушки, желая похудеть, делают упор на кардио-тренировках, направленных только на сжигание жира – и делают большую ошибку. При таком подходе можно получить худое, но дряблое тело.

Тренировки обязательно должны включать в себя силовые упражнения потому, как чем больше у человека развиты мышцы – тем больше энергии организм тратит на их содержание. Соответственно, процесс сжигания жира заметно ускорится.

                       

2leep.com